Todo sobre pilates

Inventado por Joseph H. Pilates a inicios de los años 20 del siglo XX, surgió el método Pilates. Se trata de un grupo de ejercicios que tienen como objetivo ejercitar la mente y el cuerpo, puesto que, gracias a su práctica, se pueden obtener numerosos beneficios. No solo la condición física se ve favorecida con el Pilates, sino que, además, la concentración y la capacidad de control también se ven notablemente mejoradas. Al método Pilates también se le conoce como “contrología” y la creación de esta alternativa fitness tiene aspectos muy interesantes.

Por medio de la mezcla de tradiciones occidentales y orientales, Pilates logró armar una rutina que incluye más de 500 ejercicios. Flexibilidad y calma- cualidades de Oriente-, se combinan con el tono muscular y la fuerza- aspectos de Occidente-, para crear un método genial de acondicionamiento físico. Y aun cuando en cierta manera el método Pilates podría ser reducido a 34 ejercicios básicos, a partir de ellos se deriva una infinidad de combinaciones y rutinas. Cada ejercicio trabaja un específico ángulo anatómico y una palanca fisiológica concreta y se ha de llevar a cabo siempre en armonía con el ritmo de la respiración.

Practicar Pilates precisa de una concentración total en los movimientos que se están llevando a cabo. Es un método sumamente intenso y de gran efectividad que deriva en grandes beneficios para la musculatura. No obstante, estas consecuencias positivas no son lo único que ha difundido tanto su práctica. También tiene que ver la promoción que le han hecho estrellas de la farándula como Jennifer Aniston, Kate Moss, Sharon Stone o Melanie Griffith.

El método Pilates puede ser considerado como parte del conjunto de los ejercicios anaeróbicos, esto es, aquellas prácticas físicas que se desarrollan de manera breve y que implican sobre todo, mucha fuerza. El propósito principal de los ejercicios anaeróbicos con es la quema de calorías, sino más bien, el reforzamiento de la musculatura y un aumento de la flexibilidad, el control y la fuerza de nuestro cuerpo.

No obstante, como acontece con cualquier ejercicio físico, implica un incremento en el gasto energético y por lo tanto, también ayuda a mantener un peso balanceado. Es tiempo de comentar acerca de los principios elementales del método Pilates, los cuales son seis y todos ellos de gran relevancia: concentración, control, fluidez, respiración, precisión y centro. Justamente con este último principio, el Pilates se refiere a una parte determinada del cuerpo conocida como “centro de la fuerza”, o “mansión del poder”.

Tal zona la conforman los músculos abdominales, la base de la espalda y los glúteos. Lo que se busca es que, por medio de su fortalecimiento, se ejercite la totalidad del cuerpo. Buena parte de los ejercicios del Pilates se llevan a cabo a través de suaves y lentos movimientos y con el apoyo de aparatos diseñados de modo específico para tal disciplina. En todos estos movimientos, se busca obtener la mayor precisión que se pueda controlando la respiración, alineando de manera correcta el cuerpo y por supuesto, por medio de la concentración. De este modo se dejan de lado los movimientos demasiado violentos o poco controlados, que pueden ser dañinos para el organismo en su conjunto.

El propio Joseph Pilates afirmaba que con tan solo diez sesiones se nota la diferencia y en treinta cambia positivamente la estructura corporal. Quienes practican con regularidad los ejercicios de Pilates, afirman que con este método se obtienen notables mejorías, en la tonalidad muscular.

Sin embargo, este no sería el beneficio principal de los ejercicios que les comentamos, puesto que sus seguidores destacan también, otras ventajas: por ejemplo, aportan fuerza y mucha vitalidad; nos proporcionan una mayor destreza, flexibilidad, agilidad y coordinación de los movimientos; una figura bastante más estilizada; un más profundo autoconocimiento corporal; varias mejoras en los sistemas linfático y sanguíneo, etc.

Pero hay que tomar en cuenta también que no todo son cosas positivas con relación al método Pilates. Algunos de los detractores de esta alternativa fitness, la critican porque según ellos, los ejercicios de este método no tienen nada especial, que no han evolucionado mucho desde que fueron inventados y que además, solo son populares por la promoción y el marketing que han recibido por parte de los famosos, De acuerdo a estos críticos, la gente tiende a asociar a los ejercicios Pilates con la gente de gran status económico.

Pero en realidad no es exacto lo que comentan los críticos mencionados, ya que con el paso del tiempo han aparecido algunas modificaciones de gran relevancia en los ejercicios que incluye. Existen por ejemplo, dos grandes clases de ejercicios Pilates: unos utilizan máquinas y los demás no lo hacen. En lo que se refiere a estos últimos hay que ponderar los ejercicios de trapecio, sillas, barriles, y reformer, entre varios otros más. De entre los que no usan máquina hay que mencionar el Pilates Matt o Pilates en suelo.

La constancia en el culturismo

¿Cuál es la importancia que tiene ser constantes en el culturismo y en el fitness? ¿Realmente será perjudicial entrenar a nuestro ritmo y preferencias? ¿Por qué se debe ser constante y sacrificarse un tanto, en busca de practicar un culturismo de calidad?

Tres preguntas, cuyas respuestas nos ayudarán a comprender la diferencia en capacidad y alcances atléticos y culturistas, entre quienes practican el fitness de manera constante y quienes no lo hacen. De inicio, para entender la importancia que tiene la constancia para las actividades físicas, hay que observar lo relevante que resulta para todos los aspectos de la vida. Intentarlo una vez es positivo, pero insuficiente. A lo mucho nos da la oportunidad de manifestar que tratamos de hacer algo, aun sin conseguirlo. También hay quienes tratan de hacer algo, eventualmente, a veces, cuando tienen el deseo y la oportunidad. Finalmente hay personas que se aventuran a una empresa al máximo, pero renuncian y lo dejan para siempre. En lo que se refiere al culturismo, si se lo adopta en serio, con amor y entusiasmo, entonces no hay lugar para la renuncia. Es un grato camino sin retorno que nos conduce al embellecimiento corporal, el aumento de la musculatura y una ostensible mejora en la salud. La constancia por lo tanto, no es solo importante para el fitness y el culturismo, sino más bien, una condición indispensable para su cabal práctica.

Vamos a responder ahora la segunda cuestión, acerca del rigor que amerita o no, la práctica del culturismo. Pocas actividades de gimnasio requieren tanta minuciosidad como el fitness y el culturismo. Para que un programa de musculación o de tonificación del cuerpo tenga éxito, es importante que se respete al pie de la letra. De no ser constantes, de no proceder con el rigor debido en los programas de entrenamiento, se pueden sufrir lesiones y mucha frustración.

Por último tenemos el tema de la constancia como clave diferenciadora entre un culturismo de calidad y uno que no lo es. Cualquiera puede ir al gimnasio y practicar en las máquinas para el cardio, pero solo los mejores practicantes, los que tienen más calidad y entrega, los que portan la ropa deportiva adecuada (camisetas, blusas, mallones elásticos, tops, etc.) son quienes llegan a los niveles más altos de culturismo. Por esta razón también se hace patente la necesidad de ser constantes en la práctica del fitness, el culturismo y en general en todas las actividades de gimnasio.

¿Qué es la nutrición?

La nutrición, uno de los elementos básicos del fitness y el deporte, se comprende como el proceso por medio del cual el organismo consigue asimilar las sustancias indispensables para el correcto funcionamiento del cuerpo. Estamos ante un proceso biológico de los más relevantes para el óptimo desempeño y salud del cuerpo. Por ello, es necesario prestarle la atención debida y el cuidado que amerita de manera permanente. La nutrición, desde una perspectiva científica, se refiere a aquellos nutrimentos o nutrientes que incluyen los alimentos que consumimos y a las consecuencias derivadas del consumo de estos nutrientes.

Es indispensable distinguir el concepto de nutrición del de alimentación, puesto que este último se orienta más al acto de ingerir comida y el modo en el que esta se ingiere y no tanto en la función que tienen estos nutrientes en el organismo. De manera general, la nutrición es la que se encarga de solventar los requerimientos energéticos del cuerpo, suministrando los hidratos de carbono, vitaminas, proteínas, grasas y todas las sustancias que precisa el cuerpo para poder realizar sus actividades diarias.

La nutrición se refiere a la ingesta de alimentos con relación a los requerimientos dietéticos del organismo. Una nutrición conveniente (es decir, una dieta equilibrada y suficiente, en combinación con el ejercicio físico cotidiano, realizado con la ropa deportiva o la ropa de playa conveniente), es un elemento básico para un fitness de calidad y la conservación de la salud. Una nutrición deficiente puede disminuir la inmunidad a diferentes enfermedades, dañar el desarrollo mental y físico y reducir los niveles de productividad.

La nutrición también puede entenderse como el modo en el que los organismos asimilan los alimentos y los líquidos indispensables para el crecimiento y mantenimiento de sus funciones básicas. En última instancia, la nutrición no es más que la ciencia dedicada al estudio del vínculo entre la salud y los alimentos, especialmente para el objetivo de determinar una dieta.

Aunque la alimentación y la nutrición son usados con frecuencia, a manera de sinónimos, son términos diferentes, puesto que, la nutrición se refiere a los nutrientes incluidos en la comida e incluye además, un grupo de fenómenos no voluntarios que acontecen tras la ingestión de los alimentos- esto es, la digestión, la absorción de las sustancias nutricionales, el paso de estas últimas al torrente sanguíneo y a las células del organismo- y la alimentación hace referencia a algo distinto.

Esta última tiene que ver más con la selección, preparación y consumo de los alimentos, pero más orientado a lo económico y sociocultural.

Cardio y quema de grasa

La mejor manera de deshacerse de la grasa es la práctica de ejercicios cardiovasculares, aunque si estos últimos son combinados con pesas se obtendrá una quema más considerable. Al elevar la cantidad de músculo, se eleva el metabolismo basal (lo que se quema con las actividades cotidianas), pero tales ejercicios cardiovasculares o cardio, se pueden realizar de manera concreta para que sea utilizada la grasa corporal como fuente de energía.

Para efectuar ejercicios cardiovasculares podemos hacer un correcto uso del glucógeno del cuerpo, el cual proviene de los hidratos de carbono que hayan sido ingeridos de manera previa, a través de los alimentos. También pueden obtenerse de la grasa, la cual no es más que una acumulación de hidratos que no han sido utilizados y que se han convertido en grasa para utilizarlos posteriormente.

Para eliminar esta acumulación de grasa, hay que realizar ejercicios cardiovasculares, pero de una manera adecuada y eficiente. Como hemos visto, hay dos clases de combustibles para obtener energía y poder movilizarnos en el día a día. Por un lado tenemos el glucógeno y por otro la grasa corporal. El glucógeno puede ser considerado como un combustible de gran calidad, y es utilizado en ejercicios que precisan de intensidad extrema, como es el caso de una carrera rápida o una sesión de halterofilia.

Por el otro lado también está la grasa, un combustible de menor calidad. La grasa puede ser considerada como un exceso de energía que el cuerpo acumula para utilizarlo en otro instante, puesto que cuando era glucógeno, no se utilizó como energía. De tal manera que, cuando se tenga que utilizar la grasa, no puede hacer como el glucógeno, sino que se debe actuar de un modo más concreto. Y ¿cómo es esto? Pues a través de ejercicios de mayor duración a un ritmo cardiaco llevados a un ritmo moderado.

Al tratarse de un combustible de poca calidad solo puede utilizarse a intensidad media, esto es, solo cuando el ritmo cardiaco del corazón, se acerca al sesenta y cinco por ciento del máximo pulso cardiaco. De modo que si se quiere quemar más grasa, hay que enfocarse en el ejercicio cardiovascular continuo, pero nunca de intensidad elevada, sino más bien, moderada.

No se debe pensar que por correr con mayor rapidez, se va a quemar más grasa, sino más bien lo contrario: se debe quemar toda la reserva de glucógeno que se tenga y entonces se hará uso de las grasas, por el ejercicio, pero no sin riesgos de que los músculos sufran cierto deterioro.

Los mejores suplementos alimenticios para deportistas

Cada vez es mayor el número de deportistas que se preocupan más que en otros años, por la relevancia de una adecuada estrategia alimenticia y un mejor aprovechamiento y nutricional. Los culturistas no son ajenos a esta tendencia, aunque en su caso también es muy importante el asunto de los suplementos alimenticios que se consuman. Uno de los aspectos más convenientes de los suplementos nutricionales que se manejan en el fisicoculturismo, es la mejor asimilación que los caracteriza.

Las dinámicas de la digestión y la metabolización de los alimentos, se llevan a cabo más rápido con los suplementos que con la comida normal. Por lo consiguiente, para las personas que tienen problemas de digestión, desórdenes alimenticios o desafíos deportivos en donde se requiere de digestiones rápidas, los suplementos alimenticios son muy aprovechables.

A continuación debemos ponderar que se trata de un recurso rápido y efectivo para fines nutricionales en el medio del culturismo y el fitness en general. En la actualidad seguir un régimen sano y balanceado, sin que nos falte ninguna clase de nutriente, es algo complicado. Es muy sencillo que en la dinámica de la vida cotidiana se caiga en una equivocación, dejemos de lado alguna comida o no obtengamos el aporte de calcio que requerimos forzosamente. También es habitual que nos excedamos con las grasas.

Es entonces cuando podemos valernos de los suplementos nutricionales para complementar adecuadamente nuestros hábitos alimenticios y conseguir los nutrientes que requerimos de una manera inmediata. Además, hay que reconocerlo, los suplementos alimenticios se proyectan ante los aficionados al fitness y el culturismo como una verdadera comodidad.

En la vida diaria o en la rutina deportiva que manejemos, resulta complicado transportar alimentos de un lado a otro para nuestra ingesta. Resulta más práctico y sencillo, llevar en la maleta deportiva o el portafolios del trabajo, barritas energéticas o concentrados nutricionales, que podamos consumir, sin interrumpir las actividades que realizamos en el día a día.

Tres de los suplementos alimenticios más recomendables para quienes practican el culturismo son: la proteína de whey; la glutamina y la creatina. La primera nos ofrece una descarga paulatina de aminoácidos; el segundo es un aminoácido con una significativa función anticatabólica y por lo que se refiere a la creatina, se presenta como un suplemento muy aconsejable para quienes practican deportes que precisan esfuerzos intensos pero de corta duración. Las mejores fuentes para consumir creatina son el zumo de frutas o hidrolizado de proteínas y carbohidratos, para tomar luego de haber entrenado.

El cuerpo humano y su diseño natural para el movimiento

No es exagerado plantear que de homo sapiens, hemos evolucionado como especie hasta una suerte de homo deportista. Hace unos siete millones de años, surgió el primer homínido, denominado como Australopithecus, el cual, a diferencia de los antropoides, andaba erguido y tenía la capacidad de correr.

Algunos millones de años después surgió el género homo, el cual ha seguido desarrollándose hasta nuestro tiempo. Tal evolución de tipo filogenética todavía queda reflejada en la evolución ontogenética del ser humano, es decir, desde el nacimiento y hasta el primer año de vida de una persona. Todo ello se ha hecho manifiesto en las adaptaciones morfogenéticas del ser humano en los más recientes millones de años.

Todo ello tiene una gran relevancia para la comprensión de los alcances deportivos de un atleta. Si entrenamos de cierta manera, pero deseamos modificar este plan, conforme a lo más natural. Hay que tomar en cuenta que, el cuerpo humano, deja ver un diseño natural orientado al movimiento. Tomando en cuenta esta circunstancia, se pueden planificar mejor los entrenamientos y ejercicios a realizar.

Los seres humanos no han evolucionado prácticamente nada en cuestión filogenética en los últimos miles de años. Y es que, si bien en sus inicios, los homínidos tenían que estar en constante movimiento para garantizar su supervivencia, las sociedades actuales han modificado nuestra natural motricidad y vinculación con el entorno. Si los seres humanos han logrado adaptarse al medio durante miles de años, hoy en día es preciso que de nueva cuenta se adapte a las condiciones impuestas por la propia modernidad.

Lo más importante en esta evolución es ser activo, ser deportista y desarrollar ejercicios y actividades atléticas siempre que sea posible. El deportista se proyecta como la próxima etapa en la evolución del ser humano. La práctica de los deportes es la mejor vía para superar el desafío del síndrome metabólico.

El cuerpo humano está integrado por 206 huesos, 650 músculos, 150 mil kilómetros de nervios y 5 litros de sangre, que le dan forma a un complejo sistema, diseñado expresamente para conseguir energía y convertirla en movilidad.

Datos interesantes son los siguientes: un maratoniano experto recorre 200 kilómetros a la semana, en tanto que la mayor parte de los sedentarios tan solo recorren un kilómetro a la semana. Un practicante del levantamiento de pesas puede ser capaz de cargar en una sesión de entrenamiento, una carga acumulada de 3 toneladas. Otra referencia que nos hace patente el diseño característico del cuerpo humano orientado a la movilidad, es el siguiente: un ciclista en una competencia profesional, puede llegar a consumir 7 mil calorías, en tanto que una persona sedentaria solo consume 1,500 calorías, las cuales son utilizadas casi por entero en reponerse de su desgaste metabólico.

La relevancia de la fibra

Cuando examinamos las etiquetas con la información nutricional de un producto, en muchas ocasiones nos concentramos en las categorías nutricionales, la totalidad de calorías que incluye, la grasa, el azúcar y los carbohidratos que incorpora. Pero en realidad, ¿cada cuándo uno revisa la cantidad de fibra que tiene un alimento determinado?

La fibra es esencialmente, una sustancia que no se digiere: es una clase de carbohidratos que corre a través del sistema digestivo sin descomponerse en nutrientes de ningún tipo. Pero entonces, si no se obtienen sustancias nutritivas de la fibra, para fines de fitness y culturismo, ¿para qué nos sirve?

Para responder esta cuestión, cabe mencionar que existen dos variedades de fibra alimentaria: la soluble e indisoluble.  Las dos tienen un rol preponderante en la digestión y el metabolismo. La fibra soluble ayuda a ralentizar los procesos digestivos, haciendo que la glucosa pueda ingresar en el torrente de la sangre a un ritmo mucho más pausado, lo cual ayuda a que se mantengan los niveles de azúcar más estables. De esta manera la fibra evita que se presenten incrementos excesivos de insulina, lo que provoca que el cuerpo almacene grasa y propicie una fatiga pronta en cada esfuerzo desarrollado.

En lo que se refiere a la fibra insoluble, esta es el laxante de la naturaleza. Nos ayuda a movilizar los desechos por entre los intestinos, limpiando el colon y haciendo que nuestros hábitos de desecho sean más regulares. Incluyendo grandes cantidades de fibra en nuestra dieta se puede hacer mucho por el control de peso. La fibra puede hallarse especialmente en la capa externa de las plantas, por lo cual los alimentos con mayor cantidad de fibra son los más complicados de masticar, los que motivan una digestión más lenta y que nos mantienen saciados por un periodo de tiempo más dilatado.

Quienes siguen dietas con dosis más elevadas de fibra, tienen la tendencia a comer una menor cantidad de calorías totales en una base diaria. Por lo consiguiente tienen más éxito en sus programas de reducción de peso o para el control de peso.

Tanto como si se practica el culturismo, como si no es así, es aconsejable consumir de 25 a 30 gramos de fibra cada día. Las personas en promedio, consumen la mitad de esta cantidad conveniente de fibra cada día. Lo anterior se debe esencialmente, a que la dieta moderna abunda de alimentos demasiado procesados, lo cual elimina casi por completo la fibra que los alimentos incluyen de manera natural.

Claves para practicar el culturismo

Si existe una verdadera aventura, divertida y cautivadora, relacionada con la actividad física y el ejercicio, esta es la que nos propone el culturismo. Y además de acudir al gimnasio, existen otras claves de desempeño que conviene respetar para obtener los resultados más satisfactorios. Precisamente dedicaremos este artículo a mencionar algunas de estas pautas. La primera de ellas se relaciona con el orgullo. Si bien el culturismo es una actividad deportiva y atlética abierta a todos, es cierto que se requiere cierto nivel de entrega y compromiso que no todos están dispuestos a asumir. Por este motivo hay que sentirse orgullosos de haber ingresado al fascinante mundo del culturismo.

Lo que sigue es recomendar el estudio y aprendizaje de nuevas técnicas de entrenamiento. Hay aparatos en el gimnasio, así como también rutinas básicas, consideradas como clásicos del fitness y el culturismo. Pero no hay que quedarse solo con estos ejercicios y prácticas, sino además, vale la pena estar al tanto de las nuevas tendencias y los lanzamientos de novedosos aparatos. En ellos puede hallarse algo que mejore ostensiblemente nuestra evolución física y perfeccionamiento cultural. Hay muchas publicaciones impresas y virtuales en donde obtener las últimas noticias relacionadas con el fitness y el trabajo de gimnasio.

Tomar conciencia de nuestros propios límites y atender siempre al cuidado de la salud personal, es parte de nuestra siguiente sugerencia. De nada sirve forzar demasiado al organismo: nada bueno deja levantar un peso excesivo, llegar a la extenuación en cada tiempo de gimnasio o bien, seguir un régimen alimenticio poco razonable. El cuerpo mismo nos va marcando su ritmo de perfeccionamiento. No atender esta circunstancia es un grave error. Los culturistas más exitosos son aquellos que han aprendido a entender las sutiles señales que el cuerpo les manifiesta, para así nunca caer en excesos, situaciones de sobre-entrenamiento, estancamientos o riesgos de lesiones ( varias de las cuales e pueden evitar si se utiliza la ropa deportiva más conveniente: leggings, shorts, mallones elásticos, etc).

Otro punto que merece ser comentado se relaciona con hacer extensivos los beneficios del culturismo a ámbitos no estrictamente relacionados con el deporte o el atletismo. La disciplina, el rigor, el compromiso que se precisa para asumir un programa culturista, bien pueden ser aprovechables para muchos otros campos de la vida. Ya sea en el trabajo o en nuestras relaciones con los demás, la enseñanza que nos deja el cultivo del culturismo es algo que enriquece otras facetas del vivir. Es otro de los valores que deben ser tomados en cuenta para decidirse a la práctica del culturismo.

 

 

 

Cómo triunfar en el fitness

Por supuesto no existen fórmulas mágicas en el fitness, como tampoco las hay para triunfar en cualquier otro campo, o actividad. Pero aun con ello, es posible identificar ciertas claves mentales, algunas maneras de abordar los ejercicios y dinámicas relacionadas con el fitness de la manera más positiva. Justo ello es lo que vamos a comentar en las líneas que siguen: pautas a seguir para enfocar los entrenamientos y programas a realizar, buscando el máximo provecho, la más satisfactoria eficiencia.

Constancia

El fitness no puede llamarse fitness si se refiere a entrenar un día sí y otro no. Actuando de esta manera no solo se corre el riesgo de perder el tiempo y no avanzar en nuestro desarrollo como atletas y culturistas; sino que, además, uno puede engañarse, pensando que sí se está cumpliendo con los entrenamientos, sin que realmente sea así. Hay que ser constantes, hay que demostrar compromiso y real interés por ir avanzando poco a poco en los programas fitness adoptados.

Voluntad de aprendizaje

Muchas personas acuden al gimnasio pensando que ya lo saben todo. Este es un error muy grave, puesto que se corre el riesgo o bien de sufrir estancamientos o lesiones, o bien, de aburrirse pronto de este fitness más llevado y dejar el gimnasio definitivamente. Lo mejor en este caso es ser sencillos y humildes, puesto que en el fitness y en el deporte nunca se deja de aprender. Por ello existen instructores o compañeros con mayor experiencia que nosotros (o incluso no) que siempre pueden aportarnos algo positivo.

Disciplina

Por supuesto, la disciplina es vital para triunfar en el ámbito del fitness. Ningún programa de entrenamiento fitness será verdaderamente efectivo si no se le práctica de manera  rigurosa, cuidando cada detalle, practicando cotidianamente las rutinas que incluye. Disciplina es compromiso, pero también es entrega y un enorme respeto por las actividades que se  están desarrollando.

Técnicas y equipamiento

Como observación final, en cuanto a lo indispensable para triunfar en el fitness, hay que comentar acerca de las técnicas y equipamiento que se utilicen. Si se entrena en casa, hay que procurar que el equipo que se maneje sea seguro y que nos exija en la medida de nuestras metas. Por lo que se relaciona con la ropa que se precisa para la práctica del fitness, esta debe de ser de las mejores marcas y de modernas fibras en su fabricación, para así obtener el máximo beneficio. Esto es conveniente también si se practica fitness en la costa y entonces se utiliza ropa de playa.

Los estiramientos y el fitness

Hay muchas circunstancias que tienen que ver con la flexibilidad corporal. Y tan es así, que existen factores internos tan importantes como factores externos que no se deben pasar por alto. Lo que debemos buscar en todo momento son los mejores momentos para estirar los músculos y las articulaciones. No es algo que pueda considerarse como secundario para practicar el fitness. Buena parte del éxito que tenga una persona en sus actividades de acondicionamiento físico tiene que ver principalmente con los estiramientos que utilice para aliviar las tensiones musculares. En la medida en la que cuidemos todos los detalles que afectan o benefician nuestro desarrollo atlético y deportivo, podremos obtener mejores resultados en el gimnasio o en el centro deportivo.

¿Cuáles son tales factores, esenciales para evitar problemas musculares o en las articulaciones? En este caso tenemos, por ejemplo, la hora del día, la temperatura corporal, y las condiciones ambientales en general que se presenten. Todo ello puede afectar la efectividad de los estiramientos al disminuir o incrementar los niveles de flexibilidad que se puedan obtener. A final de cuentas, los momentos más adecuados para hacer estiramientos son aquellos en los cuales, justamente, nuestros músculos y articulaciones tienen una mayor flexibilidad.

Pero en concreto, ¿cuáles son tales momentos? En primer lugar, justo tras haber realizado el ejercicio del día, puesto que es cuando el cuerpo tiene una mayor temperatura corporal, lo cual favorece la elasticidad que tengan las estructuras y facilita además, efectuar estiramientos de un modo más sencillo y seguro.

Por la tarde, también es un periodo del día propicio para los estiramientos. Al amanecer y por la noche, la flexibilidad es mucho más reducida al verse limitada por tales horas del día. En cambio, estudios científicos han demostrado que entre el medio día y hasta las dos de la tarde, se presenta un máximo de flexibilidad en el cuerpo, y por tal motivo, ese es el instante adecuado para estirar.

También se debe aprovechar cuando el ambiente es muy cálido, ya que entonces la temperatura del entorno mejora la flexibilidad del cuerpo y por supuesto, influye en la temperatura corporal de una manera muy positiva. Un elemento básico para aprovechar bien los estiramientos, es llevar la ropa deportiva propicia para esta clase de dinámicas fitness ( como blusas, shorts o leggins). Deben ser prendas fabricadas con modernos materiales, perfectamente transpirables, pero además, que nos ofrezcan una plena libertad de movimientos, para así realizar las rutinas sin problema alguno.