CUIDADO CON LAS LESIONES

Toda actividad física es buena y necesaria y debería formar parte fundamental en nuestras vidas.  Pero para todo existe un límite y es que en ocasiones llevamos a nuestro cuerpo a situaciones sumamente exigentes y a realizar esfuerzos más allá de las posibilidades de nuestra condición física.

En muchas ocasiones nos dejamos llevar por los comentarios de los demás, “el que dirán”.   Y nos preguntamos si se nos

verán tan bien esos leggins que a la vecina del spinning parecen habérselos hecho a la medida o si nos veremos tan musculosos en nuestra ropa deportiva como el instructor.

No dudamos en empezar a pedir opiniones o hasta pedir consejos para nuestros entrenamientos y nuestra alimentación.  Pero hay algo muy importante que estamos olvidando.  No todos somos iguales y no todos tenemos el mismo cuerpo, por lo que no podemos realizar las mismas rutinas y esperar los mismos resultados que todos los demás.  Y es justo aquí donde inicia el dilema de las lesiones.

Es importante esforzarse, ya que es justo eso lo que permite que el cuerpo adquiera mayor fuerza, velocidad y resistencia, pero también es fundamental conocer los límites de nuestro cuerpo y saber el momento exacto donde será necesario parar.  Las lesiones en las actividades físicas de alto impacto que nos exigen al máximo son sumamente comunes, mucho más de lo que tu crees.   Hacer caso omiso de una pequeña molestia, puede convertirse en el mayor de tus problemas.

También recuerda que la ropa deportiva no siempre actúa en nuestro favor.  Debes revisar que tu ropa no te estorbe ni pueda ocasionarte un accidente, y que tus tenis tengan la protección adecuada para tus tobillos y rodillas.

Aquí te dejo unos consejos para evitar lesiones sea cual sea la actividad que realices:

1)   CALIENTA: El calentamiento antes de la actividad física es tan esencial como comer.  Entre mayor sea el esfuerzo que pretendes realizar, mayor tiempo debes dedicar a preparar tus músculos y articulaciones para ello. NUNCA LO EVITES!

2)   ESFUERZATE SEGÚN TU CONDICIÓN FÍSICA:  no quieras superar al entrenador cuando llevas unos cuantos meses acudiendo a entrenar, recuerda que el vive de ello y todos los días se ejercita.  Tampoco permitas que te obliguen a terminar si tu cuerpo ya no te lo permite.  Es importante que te esfuerces, pero no que te mates.

3)   ATENCIÓN CON LAS MOLESTIAS:  Si sientes molestias al realizar algún tipo de movimiento, pon atención.  Detente por un segundo y asegúrate que no sea una mala postura, demasiado peso, o más aún, una luxación, torcedura o desgarre.  Lo que es un hecho, si continuas, seguro se convertirá en algo serio.

4)   HIDRATATE:  Tus músculos y tejidos te pedirán hidratarte más y con más frecuencia.  No dude en beber cada vez que puedas.

5)   ESTIRA: Una vez que termines tu actividad, protege tu cuerpo, estira lento y respira profundamente mientras lo haces. Oxigena al máximo tus músculos.  Así evitarás lesiones futuras además de ayudarte a aminorar el dolor al día siguiente.

Recuerda que los más importante es tu salud.  Cuida tu cuerpo para que puedas seguir haciendo lo que tanto te gusta.

Todo sobre pilates

Inventado por Joseph H. Pilates a inicios de los años 20 del siglo XX, surgió el método Pilates. Se trata de un grupo de ejercicios que tienen como objetivo ejercitar la mente y el cuerpo, puesto que, gracias a su práctica, se pueden obtener numerosos beneficios. No solo la condición física se ve favorecida con el Pilates, sino que, además, la concentración y la capacidad de control también se ven notablemente mejoradas. Al método Pilates también se le conoce como “contrología” y la creación de esta alternativa fitness tiene aspectos muy interesantes.

Por medio de la mezcla de tradiciones occidentales y orientales, Pilates logró armar una rutina que incluye más de 500 ejercicios. Flexibilidad y calma- cualidades de Oriente-, se combinan con el tono muscular y la fuerza- aspectos de Occidente-, para crear un método genial de acondicionamiento físico. Y aun cuando en cierta manera el método Pilates podría ser reducido a 34 ejercicios básicos, a partir de ellos se deriva una infinidad de combinaciones y rutinas. Cada ejercicio trabaja un específico ángulo anatómico y una palanca fisiológica concreta y se ha de llevar a cabo siempre en armonía con el ritmo de la respiración.

Practicar Pilates precisa de una concentración total en los movimientos que se están llevando a cabo. Es un método sumamente intenso y de gran efectividad que deriva en grandes beneficios para la musculatura. No obstante, estas consecuencias positivas no son lo único que ha difundido tanto su práctica. También tiene que ver la promoción que le han hecho estrellas de la farándula como Jennifer Aniston, Kate Moss, Sharon Stone o Melanie Griffith.

El método Pilates puede ser considerado como parte del conjunto de los ejercicios anaeróbicos, esto es, aquellas prácticas físicas que se desarrollan de manera breve y que implican sobre todo, mucha fuerza. El propósito principal de los ejercicios anaeróbicos con es la quema de calorías, sino más bien, el reforzamiento de la musculatura y un aumento de la flexibilidad, el control y la fuerza de nuestro cuerpo.

No obstante, como acontece con cualquier ejercicio físico, implica un incremento en el gasto energético y por lo tanto, también ayuda a mantener un peso balanceado. Es tiempo de comentar acerca de los principios elementales del método Pilates, los cuales son seis y todos ellos de gran relevancia: concentración, control, fluidez, respiración, precisión y centro. Justamente con este último principio, el Pilates se refiere a una parte determinada del cuerpo conocida como “centro de la fuerza”, o “mansión del poder”.

Tal zona la conforman los músculos abdominales, la base de la espalda y los glúteos. Lo que se busca es que, por medio de su fortalecimiento, se ejercite la totalidad del cuerpo. Buena parte de los ejercicios del Pilates se llevan a cabo a través de suaves y lentos movimientos y con el apoyo de aparatos diseñados de modo específico para tal disciplina. En todos estos movimientos, se busca obtener la mayor precisión que se pueda controlando la respiración, alineando de manera correcta el cuerpo y por supuesto, por medio de la concentración. De este modo se dejan de lado los movimientos demasiado violentos o poco controlados, que pueden ser dañinos para el organismo en su conjunto.

El propio Joseph Pilates afirmaba que con tan solo diez sesiones se nota la diferencia y en treinta cambia positivamente la estructura corporal. Quienes practican con regularidad los ejercicios de Pilates, afirman que con este método se obtienen notables mejorías, en la tonalidad muscular.

Sin embargo, este no sería el beneficio principal de los ejercicios que les comentamos, puesto que sus seguidores destacan también, otras ventajas: por ejemplo, aportan fuerza y mucha vitalidad; nos proporcionan una mayor destreza, flexibilidad, agilidad y coordinación de los movimientos; una figura bastante más estilizada; un más profundo autoconocimiento corporal; varias mejoras en los sistemas linfático y sanguíneo, etc.

Pero hay que tomar en cuenta también que no todo son cosas positivas con relación al método Pilates. Algunos de los detractores de esta alternativa fitness, la critican porque según ellos, los ejercicios de este método no tienen nada especial, que no han evolucionado mucho desde que fueron inventados y que además, solo son populares por la promoción y el marketing que han recibido por parte de los famosos, De acuerdo a estos críticos, la gente tiende a asociar a los ejercicios Pilates con la gente de gran status económico.

Pero en realidad no es exacto lo que comentan los críticos mencionados, ya que con el paso del tiempo han aparecido algunas modificaciones de gran relevancia en los ejercicios que incluye. Existen por ejemplo, dos grandes clases de ejercicios Pilates: unos utilizan máquinas y los demás no lo hacen. En lo que se refiere a estos últimos hay que ponderar los ejercicios de trapecio, sillas, barriles, y reformer, entre varios otros más. De entre los que no usan máquina hay que mencionar el Pilates Matt o Pilates en suelo.

¿Qué es la nutrición?

La nutrición, uno de los elementos básicos del fitness y el deporte, se comprende como el proceso por medio del cual el organismo consigue asimilar las sustancias indispensables para el correcto funcionamiento del cuerpo. Estamos ante un proceso biológico de los más relevantes para el óptimo desempeño y salud del cuerpo. Por ello, es necesario prestarle la atención debida y el cuidado que amerita de manera permanente. La nutrición, desde una perspectiva científica, se refiere a aquellos nutrimentos o nutrientes que incluyen los alimentos que consumimos y a las consecuencias derivadas del consumo de estos nutrientes.

Es indispensable distinguir el concepto de nutrición del de alimentación, puesto que este último se orienta más al acto de ingerir comida y el modo en el que esta se ingiere y no tanto en la función que tienen estos nutrientes en el organismo. De manera general, la nutrición es la que se encarga de solventar los requerimientos energéticos del cuerpo, suministrando los hidratos de carbono, vitaminas, proteínas, grasas y todas las sustancias que precisa el cuerpo para poder realizar sus actividades diarias.

La nutrición se refiere a la ingesta de alimentos con relación a los requerimientos dietéticos del organismo. Una nutrición conveniente (es decir, una dieta equilibrada y suficiente, en combinación con el ejercicio físico cotidiano, realizado con la ropa deportiva o la ropa de playa conveniente), es un elemento básico para un fitness de calidad y la conservación de la salud. Una nutrición deficiente puede disminuir la inmunidad a diferentes enfermedades, dañar el desarrollo mental y físico y reducir los niveles de productividad.

La nutrición también puede entenderse como el modo en el que los organismos asimilan los alimentos y los líquidos indispensables para el crecimiento y mantenimiento de sus funciones básicas. En última instancia, la nutrición no es más que la ciencia dedicada al estudio del vínculo entre la salud y los alimentos, especialmente para el objetivo de determinar una dieta.

Aunque la alimentación y la nutrición son usados con frecuencia, a manera de sinónimos, son términos diferentes, puesto que, la nutrición se refiere a los nutrientes incluidos en la comida e incluye además, un grupo de fenómenos no voluntarios que acontecen tras la ingestión de los alimentos- esto es, la digestión, la absorción de las sustancias nutricionales, el paso de estas últimas al torrente sanguíneo y a las células del organismo- y la alimentación hace referencia a algo distinto.

Esta última tiene que ver más con la selección, preparación y consumo de los alimentos, pero más orientado a lo económico y sociocultural.

El fitness y la salud

¿Cuál es la relevancia concreta del fitness, el deporte, el ejercicio y la actividad física en general, para el bienestar de la salud? ¿De qué manera es posible beneficiar los procesos más importantes del organismo a través del fitness y del cultivo de una vida sana? ¿Cuáles son los puntos más valiosos que nos dejan las actividades deportivas, como prácticas cotidianas, para el bienestar corporal y la salud en general? Estamos ante preguntas de una gran importancia para tener una vida plena y feliz. Justo eso es lo que vamos a intentar responder en el resto de este artículo: profundicemos entonces en el estrecho vínculo entre el fitness y la salud.

El fitness debe comprenderse como una actividad física efectuada de manera repetida, es decir, varias veces por semana. Tiene como meta que los practicantes se sientan mejor tanto a nivel físico, como mental. En el fitness también se cuida mucho la alimentación y se lleva un monitoreo constante de la salud. Las sesiones de ejercicios ligadas al fitness se llevan a cabo en un gimnasio que tenga sala de musculación.

Ahora bien, existen cinco componentes básicos del fitness: la resistencia aeróbica, la resistencia muscular, la fuerza muscular, la flexibilidad corporal y el equilibrio interior.

El primero punto se relaciona con optimizar al máximo la resistencia aeróbica. Para este objetivo se realizan ejercicios fraccionados al menos en varias ocasiones cada semana; el segundo aspecto requiere de la utilización de aparatos o pesas. Esta clase de resistencia permite a los músculos repetir cierto movimiento y mantener un nivel de tensión determinado, durante un tiempo considerable. En este caso se deben realizar repeticiones de 10 a 20 ejercicios, en 3 series distintas.

Obtener fuerza muscular se relaciona con la capacidad que tiene un músculo para conseguir una gran tensión. Lo anterior se logra a través de la realización de rutinas de fuerza máxima, trabajando con diferentes cargas en la sala de musculación. De esta clase de ejercicios se realizan muchas series, reposando un minuto o más, luego de cada una de ellas. El asunto de la flexibilidad corporal precisa de ejercicios de movilidad articular, a fin de que las articulaciones no se queden sin el debido entrenamiento.

El equilibrio interior, la armonía de la estructura corporal requiere que sean respetados los porcentajes más saludables de huesos, grasas y músculos, mismos que son diferentes en los hombres y en las mujeres. En suma, el fitness no solo nos garantiza un notable bienestar físico, sino que también consigue aumentar nuestra autoestima y consigue que nos sintamos mentalmente mucho mejor.

Los mejores suplementos alimenticios para deportistas

Cada vez es mayor el número de deportistas que se preocupan más que en otros años, por la relevancia de una adecuada estrategia alimenticia y un mejor aprovechamiento y nutricional. Los culturistas no son ajenos a esta tendencia, aunque en su caso también es muy importante el asunto de los suplementos alimenticios que se consuman. Uno de los aspectos más convenientes de los suplementos nutricionales que se manejan en el fisicoculturismo, es la mejor asimilación que los caracteriza.

Las dinámicas de la digestión y la metabolización de los alimentos, se llevan a cabo más rápido con los suplementos que con la comida normal. Por lo consiguiente, para las personas que tienen problemas de digestión, desórdenes alimenticios o desafíos deportivos en donde se requiere de digestiones rápidas, los suplementos alimenticios son muy aprovechables.

A continuación debemos ponderar que se trata de un recurso rápido y efectivo para fines nutricionales en el medio del culturismo y el fitness en general. En la actualidad seguir un régimen sano y balanceado, sin que nos falte ninguna clase de nutriente, es algo complicado. Es muy sencillo que en la dinámica de la vida cotidiana se caiga en una equivocación, dejemos de lado alguna comida o no obtengamos el aporte de calcio que requerimos forzosamente. También es habitual que nos excedamos con las grasas.

Es entonces cuando podemos valernos de los suplementos nutricionales para complementar adecuadamente nuestros hábitos alimenticios y conseguir los nutrientes que requerimos de una manera inmediata. Además, hay que reconocerlo, los suplementos alimenticios se proyectan ante los aficionados al fitness y el culturismo como una verdadera comodidad.

En la vida diaria o en la rutina deportiva que manejemos, resulta complicado transportar alimentos de un lado a otro para nuestra ingesta. Resulta más práctico y sencillo, llevar en la maleta deportiva o el portafolios del trabajo, barritas energéticas o concentrados nutricionales, que podamos consumir, sin interrumpir las actividades que realizamos en el día a día.

Tres de los suplementos alimenticios más recomendables para quienes practican el culturismo son: la proteína de whey; la glutamina y la creatina. La primera nos ofrece una descarga paulatina de aminoácidos; el segundo es un aminoácido con una significativa función anticatabólica y por lo que se refiere a la creatina, se presenta como un suplemento muy aconsejable para quienes practican deportes que precisan esfuerzos intensos pero de corta duración. Las mejores fuentes para consumir creatina son el zumo de frutas o hidrolizado de proteínas y carbohidratos, para tomar luego de haber entrenado.

Cómo triunfar en el fitness

Por supuesto no existen fórmulas mágicas en el fitness, como tampoco las hay para triunfar en cualquier otro campo, o actividad. Pero aun con ello, es posible identificar ciertas claves mentales, algunas maneras de abordar los ejercicios y dinámicas relacionadas con el fitness de la manera más positiva. Justo ello es lo que vamos a comentar en las líneas que siguen: pautas a seguir para enfocar los entrenamientos y programas a realizar, buscando el máximo provecho, la más satisfactoria eficiencia.

Constancia

El fitness no puede llamarse fitness si se refiere a entrenar un día sí y otro no. Actuando de esta manera no solo se corre el riesgo de perder el tiempo y no avanzar en nuestro desarrollo como atletas y culturistas; sino que, además, uno puede engañarse, pensando que sí se está cumpliendo con los entrenamientos, sin que realmente sea así. Hay que ser constantes, hay que demostrar compromiso y real interés por ir avanzando poco a poco en los programas fitness adoptados.

Voluntad de aprendizaje

Muchas personas acuden al gimnasio pensando que ya lo saben todo. Este es un error muy grave, puesto que se corre el riesgo o bien de sufrir estancamientos o lesiones, o bien, de aburrirse pronto de este fitness más llevado y dejar el gimnasio definitivamente. Lo mejor en este caso es ser sencillos y humildes, puesto que en el fitness y en el deporte nunca se deja de aprender. Por ello existen instructores o compañeros con mayor experiencia que nosotros (o incluso no) que siempre pueden aportarnos algo positivo.

Disciplina

Por supuesto, la disciplina es vital para triunfar en el ámbito del fitness. Ningún programa de entrenamiento fitness será verdaderamente efectivo si no se le práctica de manera  rigurosa, cuidando cada detalle, practicando cotidianamente las rutinas que incluye. Disciplina es compromiso, pero también es entrega y un enorme respeto por las actividades que se  están desarrollando.

Técnicas y equipamiento

Como observación final, en cuanto a lo indispensable para triunfar en el fitness, hay que comentar acerca de las técnicas y equipamiento que se utilicen. Si se entrena en casa, hay que procurar que el equipo que se maneje sea seguro y que nos exija en la medida de nuestras metas. Por lo que se relaciona con la ropa que se precisa para la práctica del fitness, esta debe de ser de las mejores marcas y de modernas fibras en su fabricación, para así obtener el máximo beneficio. Esto es conveniente también si se practica fitness en la costa y entonces se utiliza ropa de playa.

Tiempo que tardan en crecer los músculos

Si bien no es correcto obsesionarse con el tiempo que tardan en crecer los músculos, buena parte de las personas que acuden al gimnasio se preguntan lo anterior, cuando ha pasado un tiempo desde que se ha comenzado el entrenamiento de gimnasio y no se observan los resultados deseados. No obstante hay que tomar en cuenta que, lo primero a considerar en el tema de la hipertrofia es la genética. Por eso hay algunas personas a las que les cuesta menos trabajo incrementar su masa muscular.

Otros puntos a considerar son la clase de entrenamiento que se lleve a cabo, la alimentación que se siga, y el descanso que se tome, sobre todo si es el mínimo necesario. El entrenamiento debe de ser planificado para que propicie el desarrollo de los diferentes conjuntos musculares. Lo mejor es hacer series de pocas repeticiones llegando al fallo. Por lo que se refiere a la alimentación esta debe brindarnos la materia prima necesaria para que los músculos crezcan. Por supuesto, nos referimos a las proteínas. El descanso es valioso porque nos ayuda a la correcta asimilación del entrenamiento y los nutrientes que se han consumido.

Las adaptaciones musculares son bastante lentas y el hecho de que uno asista al gimnasio y al día siguiente no se note ninguna ganancia puede ser motivo de frustración. Es cierto que en los primeros meses de entrenamiento se advierte una ganancia de fuerza, esto es, un mejor tono muscular, pero muy poco en lo que se relaciona con la hipertrofia. Quienes se inician en los trabajos de musculación descubren positivas alteraciones en su volumen muscular, en los primeros dos meses de haber empezado en el gimnasio. Sin embargo, esto suele darse derivado de un incremento en las reservas de glucógeno muscular que tienden a retener líquidos.

Un incremento muscular patente precisa de constancia y tiempo. Pero en este caso, al decir “tiempo” nos referimos a años, ya que al cumplirse el primer año de gimnasio se comienza a percibir la ganancia en el tamaño de los músculos. Al cumplirse el segundo año, los cambios ahora sí, pueden considerarse como significativos.

Se ha demostrado que el incremento de peso está directamente vinculado con el incremento de la masa muscular. De todas maneras nunca hay que forzar en exceso el cuerpo propio, puesto que las consecuencias de este abuso pueden llegar a ser muy graves, con lesiones que nos alejen del gimnasio por bastante tiempo.

La importancia del descanso para el fitness y el culturismo

No solo los ejercicios son importantes para el fitness, puesto que también hay otros factores a considerar. Muchos podrían pensar que no es indispensable algo como el descanso para el fitness, pero en realidad esto no es así. Desarrollar ejercicios es tan básico como descansar en los periodos indispensables. Es más, el descanso tiene una importancia tan ineludible, que, si no se le da al cuerpo el descanso necesario, será imposible concretar las metas de acondicionamiento físico que nos hayamos planteado. Y esto es válido tanto para incrementar la masa muscular o para perder grasa o líquidos.

La causa es muy elemental: el cuerpo requiere periodos de regeneración luego de haber realizado los ejercicios del día y únicamente tras el reposo, en especial el que se obtiene al dormir, el cuerpo tiene la posibilidad de metabolizar los nutrientes que se han disminuido a lo largo del día y así transformarlos en fibras musculares. De la misma manera, en la noche, el cuerpo experimenta una profunda depuración, por tal motivo es normal que cuando uno apenas se despierta, tiene una libra de menos y a veces más.

A lo largo de la noche, mientras uno duerme, hay un ciclo de depuración de todos los órganos internos, tanto el cerebro, como los riñones o el hígado. Por tal motivo es recomendable dormir siempre por las noches y de preferencia 8 horas. Los campeones de fisicoculturismo y principalmente los que participan en las competiciones internacionales más importantes, duermen de 8 a 12 horas diarias. Solo de esta manera pueden hacer crecer sus músculos al grado en el que lo consiguen. En el día y en tanto uno se mantenga desarrollando numerosas actividades, el cuerpo se conserva ocupado en tales menesteres y solo al dormir, el cuerpo se concentra en crecer.

Además, cuando uno trabaja con pesas (o se practica el running o algún otro ejercicio), las fibras musculares experimentan rompimientos. El espacio que existe entre las fibras se llena de los nutrientes que se hayan consumido a lo largo del día. Por tal motivo, además de realizar mucho ejercicio, para tener una excelente musculatura, es necesario dormir lo suficiente. Esto explica porque de nada sirve que uno se desgaste en el gimnasio y los fines de semana se lance uno de fiesta extrema. De nada sirve entrenar de lunes a viernes si los fines de semana se consumen alcohol y se fuma. Si lo que se desea es cambiar el físico propio para mejorarlo, hay que seguir rutinas de alimentación y de reposo bien establecidas. Únicamente de este modo se puede lograr el objetivo de mantenernos en forma y optimizar nuestro físico de la mejor manera que sea posible.

Este ha sido un pequeño acercamiento a la importancia que tiene el descanso para fines de fitness y de fisicoculturismo, equivalente a la utilización de la ropa deportiva para dama o para caballero más conveniente.

Acerca de los ejercicios de mantenimiento

En el proceso de entrenamiento se llevan a cabo diferentes reacciones para la adaptación que incrementan el nivel de nuestra condición física. Para conservar el nivel físico alcanzado, es factible desarrollar algunos ejercicios especiales que nos permiten mantener las aptitudes físicas logradas. Las rutinas de mantenimiento incluyen una serie de ejercicios de tipo multilateral, esto quiere decir, en los cuales se ejercitan todas las cualidades físicas de una manera holística, para no disminuir el nivel del performance en ningún momento.

A manera de introducción orientativa a los ejercicios de mantenimiento, cabe mencionar lo siguiente. Se trata de ejercicios básicos de mantenimiento. Un par de veces a la semana hay que efectuar ejercicios aeróbicos. En el gimnasio se puede llevar a cabo en la máquina orbital, en la banda para correr, en la escaladora, en el aparato de remo simulado o simplemente practicando la natación. Si no se trabaja en el gimnasio, se tiene la alternativa de caminar, correr o trotar con intensidad atlética.

Es importante incluir una rutina de ejercicios de fuerza, es decir, enfocados a la musculación. Por el hecho de que se trata de una rutina de mantenimiento, los ejercicios de fuerza han de ser dedicados especialmente de los grupos musculares de mayor tamaño como es el caso de los pectorales, los dorsales y las piernas.

Más allá de la actividad que se practique, no se debe olvidar la importancia que tienen las rutinas de flexibilidad articular y el estiramiento muscular, principalmente de las piernas, espalda, hombres y cuello. Para realizar estos ejercicios lo más adecuado es portar ropa deportiva cómoda y fresca, como leggings o blusas, mallones elásticos o tops. Una manera efectiva para ejercitar la flexibilidad, es conservar una misma posición de estiramiento muscular por lo menos unos 15 segundos de manera constante.

Por último, hay que llevar a cabo ejercicios de manera coordinativa como por ejemplo, ciertas técnicas deportivas como la práctica de los deportes de pelota, o llevando a cabo lanzamientos de aro de básquet o lanzando algunos tiros a la portería del futbol. Se trata de recomendaciones sencillas y prácticas que nos ayudarán a mantener los avances físicos que tanto trabajo nos han costado alcanzar.

Es importante ponderar de nueva cuenta la importancia que tienen las cintas, caminadores elípticos y bicicletas fijas, como alternativas para desarrollar ejercicios de tipo aeróbico. Se trata de ejercicios que nos ayudan a disminuir de peso, optimizar la respiración, coadyuvar a la tonificación muscular y como hemos visto, servir de rutinas de mantenimiento.

 

 

 

Delgadez y gimnasio

En una investigación reciente, expertos en nutrición deportiva hallaron que en el periodo del 2000 al 2008, el número de adolescentes entre 12 y 19 años con problemas de pre-diabetes o diabetes se incrementó de 9 a 23 por ciento. En este mismo estudio, llevado a cabo con 3,383 niños y adolescentes en un rango de edad de 12 a 19 años, el hallazgo más asombroso fue que 13 por ciento de los pequeños con un peso dentro de lo normal, eran pre-diabéticos o diabéticos. Un porcentaje de 37 por ciento de los niños con peso normal, exhibían uno o más causales de complicaciones cardiovasculares, como por ejemplo, presión arterial elevada o altos niveles de colesterol.

Esta circunstancia es algo verdadero, tanto para los niños como para los adultos. Mucha gente con sobrepeso sufre de prediabetes, pero también lo hacen adultos con un peso normal. Se trata de una condición muy singular: son personas de peso normal, pero con problemas en su metabolismo propios de los obesos, con los mismos riesgos de enfermedades. ¿Cómo es posible que suceda esto y de qué manera puede ayudar a solventar ese problema, hacer ejercicio en el gimnasio?

Un mito persistente en la nutrición fitness, es el de que todas las calorías son iguales. De esta manera con tan solo comer en menor cantidad y haciendo ejercicio, uno será una persona saludable. No obstante, la verdad es que la biología humana es algo más compleja. Mil calorías obtenidas de papas fritas y mil calorías conseguidas de brócoli son procesadas de manera diferente por el organismo.

Si uno tiene una constitución delgada o con esta falsa obesidad, es realmente importante hacer ejercicio y seguir una dieta sana. Desarrollar ejercicios incrementará nuestra masa corporal magra, optimizará el metabolismo y elevará la energía personal. Las rutinas cardiovasculares son magníficas vías para quemar grasa y tonificar la musculatura. Hay que realizar por lo menos media hora de ejercicios cardiovasculares al día, así como dos o tres sesiones de trabajo de fuerza a la semana. El cardio puede llevarse a cabo dando sencillas caminatas, siempre y cuando se efectúen a un ritmo que nos haga sudar y poner a prueba nuestro ritmo cardiaco. Para lo que se refiere al trabajo de fuerza, lo mejor es el levantamiento de pesas o tomar clases de pilates o de yoga. La dieta que se sigue debe de ser generosa en alimentos naturales, con abundantes frutas y verduras frescas.