Todo sobre pilates

Inventado por Joseph H. Pilates a inicios de los años 20 del siglo XX, surgió el método Pilates. Se trata de un grupo de ejercicios que tienen como objetivo ejercitar la mente y el cuerpo, puesto que, gracias a su práctica, se pueden obtener numerosos beneficios. No solo la condición física se ve favorecida con el Pilates, sino que, además, la concentración y la capacidad de control también se ven notablemente mejoradas. Al método Pilates también se le conoce como “contrología” y la creación de esta alternativa fitness tiene aspectos muy interesantes.

Por medio de la mezcla de tradiciones occidentales y orientales, Pilates logró armar una rutina que incluye más de 500 ejercicios. Flexibilidad y calma- cualidades de Oriente-, se combinan con el tono muscular y la fuerza- aspectos de Occidente-, para crear un método genial de acondicionamiento físico. Y aun cuando en cierta manera el método Pilates podría ser reducido a 34 ejercicios básicos, a partir de ellos se deriva una infinidad de combinaciones y rutinas. Cada ejercicio trabaja un específico ángulo anatómico y una palanca fisiológica concreta y se ha de llevar a cabo siempre en armonía con el ritmo de la respiración.

Practicar Pilates precisa de una concentración total en los movimientos que se están llevando a cabo. Es un método sumamente intenso y de gran efectividad que deriva en grandes beneficios para la musculatura. No obstante, estas consecuencias positivas no son lo único que ha difundido tanto su práctica. También tiene que ver la promoción que le han hecho estrellas de la farándula como Jennifer Aniston, Kate Moss, Sharon Stone o Melanie Griffith.

El método Pilates puede ser considerado como parte del conjunto de los ejercicios anaeróbicos, esto es, aquellas prácticas físicas que se desarrollan de manera breve y que implican sobre todo, mucha fuerza. El propósito principal de los ejercicios anaeróbicos con es la quema de calorías, sino más bien, el reforzamiento de la musculatura y un aumento de la flexibilidad, el control y la fuerza de nuestro cuerpo.

No obstante, como acontece con cualquier ejercicio físico, implica un incremento en el gasto energético y por lo tanto, también ayuda a mantener un peso balanceado. Es tiempo de comentar acerca de los principios elementales del método Pilates, los cuales son seis y todos ellos de gran relevancia: concentración, control, fluidez, respiración, precisión y centro. Justamente con este último principio, el Pilates se refiere a una parte determinada del cuerpo conocida como “centro de la fuerza”, o “mansión del poder”.

Tal zona la conforman los músculos abdominales, la base de la espalda y los glúteos. Lo que se busca es que, por medio de su fortalecimiento, se ejercite la totalidad del cuerpo. Buena parte de los ejercicios del Pilates se llevan a cabo a través de suaves y lentos movimientos y con el apoyo de aparatos diseñados de modo específico para tal disciplina. En todos estos movimientos, se busca obtener la mayor precisión que se pueda controlando la respiración, alineando de manera correcta el cuerpo y por supuesto, por medio de la concentración. De este modo se dejan de lado los movimientos demasiado violentos o poco controlados, que pueden ser dañinos para el organismo en su conjunto.

El propio Joseph Pilates afirmaba que con tan solo diez sesiones se nota la diferencia y en treinta cambia positivamente la estructura corporal. Quienes practican con regularidad los ejercicios de Pilates, afirman que con este método se obtienen notables mejorías, en la tonalidad muscular.

Sin embargo, este no sería el beneficio principal de los ejercicios que les comentamos, puesto que sus seguidores destacan también, otras ventajas: por ejemplo, aportan fuerza y mucha vitalidad; nos proporcionan una mayor destreza, flexibilidad, agilidad y coordinación de los movimientos; una figura bastante más estilizada; un más profundo autoconocimiento corporal; varias mejoras en los sistemas linfático y sanguíneo, etc.

Pero hay que tomar en cuenta también que no todo son cosas positivas con relación al método Pilates. Algunos de los detractores de esta alternativa fitness, la critican porque según ellos, los ejercicios de este método no tienen nada especial, que no han evolucionado mucho desde que fueron inventados y que además, solo son populares por la promoción y el marketing que han recibido por parte de los famosos, De acuerdo a estos críticos, la gente tiende a asociar a los ejercicios Pilates con la gente de gran status económico.

Pero en realidad no es exacto lo que comentan los críticos mencionados, ya que con el paso del tiempo han aparecido algunas modificaciones de gran relevancia en los ejercicios que incluye. Existen por ejemplo, dos grandes clases de ejercicios Pilates: unos utilizan máquinas y los demás no lo hacen. En lo que se refiere a estos últimos hay que ponderar los ejercicios de trapecio, sillas, barriles, y reformer, entre varios otros más. De entre los que no usan máquina hay que mencionar el Pilates Matt o Pilates en suelo.

Ejercicio, remedio contra la depresión y el estrés

Hacer ejercicio puede mejorar notablemente la salud mental ayudando al cerebro a luchar en contra del estrés. Lo anterior ha sido la conclusión de recientes estudios, efectuados con relación al efecto de las actividades deportivas y atléticas en los neuroquímicos vinculados con el cuerpo en su respuesta ante el acoso del estrés. Importantes investigadores, avalados por la Asociación Americana de Psicología, están estudiando los posibles nexos entre el ejercicio y las sustancias químicas de cerebro, relacionadas con la ansiedad, la depresión y el estrés.

Pruebas especializadas han hecho patente que las personas que son físicamente activas, exhiben una menor ansiedad y depresión que quienes tienen un estilo de vida sedentario. Por el momento, existen pocas evidencias que sustenten la consideración popular de que los ejercicios causen la aparición de grandes cantidades de endorfinas.  Sin embargo, una línea de investigación señala que cierta endorfina, menos conocida por el público y por los especialistas, denominada como norepinefrina neuromoduladora, beneficia al cerebro para solventar situaciones de estrés de una manera mucho más sencilla.

Y si bien, los especialistas no están seguros al cien por ciento de cuál es el funcionamiento exacto de buena parte de los antidepresivos, se sabe que algunos incrementan los niveles de norepinefrina en el cerebro. Lo anterior disminuye los niveles de ansiedad y depresión, optimizan las posibilidades del cuerpo para contrarrestar el estrés.

En términos biológicos, el ejercicio puede darle al organismo la alternativa de soportar el estrés, puesto que motiva a los sistemas fisiológicos corporales, que están relacionados en la respuesta natural ante el estrés, a comunicarse de una manera mayor a lo habitual. El sistema cardiovascular se encuentra en comunicación permanente con el sistema renal, mismo que a su vez se comunica con el sistema muscular. El conjunto de estos sistemas se mantienen bajo control del sistema nervioso central y por ello es tan importante- para el bienestar físico y mental de una persona-, que se puedan comunicar sin problemas entre sí.

Una sesión de ejercicios del sistema de comunicación corporal puede darnos a conocer la auténtica importancia del ejercicio; cuanto más sedentaria es una persona, menos eficiente se muestra su cuerpo para responder adecuadamente ante situaciones proclives al estrés.

Otra investigación ha revelado que los ejercicios aeróbicos, optimizan la capacidad del sistema atencional, lo cual puede mejorar la capacidad de recoger información del entorno por parte de una persona, y también, responder de manera adecuada ante los estímulos externos.

La constancia en el culturismo

¿Cuál es la importancia que tiene ser constantes en el culturismo y en el fitness? ¿Realmente será perjudicial entrenar a nuestro ritmo y preferencias? ¿Por qué se debe ser constante y sacrificarse un tanto, en busca de practicar un culturismo de calidad?

Tres preguntas, cuyas respuestas nos ayudarán a comprender la diferencia en capacidad y alcances atléticos y culturistas, entre quienes practican el fitness de manera constante y quienes no lo hacen. De inicio, para entender la importancia que tiene la constancia para las actividades físicas, hay que observar lo relevante que resulta para todos los aspectos de la vida. Intentarlo una vez es positivo, pero insuficiente. A lo mucho nos da la oportunidad de manifestar que tratamos de hacer algo, aun sin conseguirlo. También hay quienes tratan de hacer algo, eventualmente, a veces, cuando tienen el deseo y la oportunidad. Finalmente hay personas que se aventuran a una empresa al máximo, pero renuncian y lo dejan para siempre. En lo que se refiere al culturismo, si se lo adopta en serio, con amor y entusiasmo, entonces no hay lugar para la renuncia. Es un grato camino sin retorno que nos conduce al embellecimiento corporal, el aumento de la musculatura y una ostensible mejora en la salud. La constancia por lo tanto, no es solo importante para el fitness y el culturismo, sino más bien, una condición indispensable para su cabal práctica.

Vamos a responder ahora la segunda cuestión, acerca del rigor que amerita o no, la práctica del culturismo. Pocas actividades de gimnasio requieren tanta minuciosidad como el fitness y el culturismo. Para que un programa de musculación o de tonificación del cuerpo tenga éxito, es importante que se respete al pie de la letra. De no ser constantes, de no proceder con el rigor debido en los programas de entrenamiento, se pueden sufrir lesiones y mucha frustración.

Por último tenemos el tema de la constancia como clave diferenciadora entre un culturismo de calidad y uno que no lo es. Cualquiera puede ir al gimnasio y practicar en las máquinas para el cardio, pero solo los mejores practicantes, los que tienen más calidad y entrega, los que portan la ropa deportiva adecuada (camisetas, blusas, mallones elásticos, tops, etc.) son quienes llegan a los niveles más altos de culturismo. Por esta razón también se hace patente la necesidad de ser constantes en la práctica del fitness, el culturismo y en general en todas las actividades de gimnasio.

Cuando practicar rutinas cardio

Son varias las personas que se preguntan acerca de cuál es el mejor periodo del día para desarrollar ejercicios cardiovasculares. Si bien todos pueden realizar rutinas cardio cuando tengan tiempo libre y siempre resultan beneficiosas, hay instantes a lo largo del día en que se obtienen mejores resultados con ellas.

Antes que nada, es preciso comprender para qué sirven las rutinas cardiovasculares y de qué manera nos ayudan a preservar la salud y una buena condición física. El propósito de esta clase de ejercicios es la quema de la grasa corporal excesiva, lo cual tiene como consecuencia una disminución de peso. Las rutinas cardiovasculares son excelentes para este objetivo, ya que gracias al trabajo físico intenso que estos ejercicios precisan, el cuerpo se ve orillado a usar estas reservas energéticas que se encuentran almacenadas, como grasa, en el cuerpo.

Teniendo presente esta referencia, se hace más comprensible que el periodo más recomendable del día para realizar rutinas cardio vasculares, es aquel donde el cuerpo no tiene reservas inmediatas de energía, lo cual sucede tras un largo ayuno o muy temprano por la mañana, antes de tomar los primeros alimentos del día.

¿Por qué sucede lo anterior? A lo largo de la noche, el cuerpo usa las reservas energéticas inmediatas para llevar a cabo distintos procesos corporales, como por ejemplo la digestión, por lo cual, por la mañana, tales reservas se encuentran completamente vacías.

Para todas aquellas personas con sobrepeso, que desean quemar grasa de modo más efectivo, lo más aconsejable es realizar rutinas de cardio, apenas después de levantarse de la cama. Es entonces cuando el cuerpo nos proporciona la energía requerida para ello, al quemar la energía que se encuentra almacenada en el cuerpo a manera de grasa.

Aunque como se mencionó de manera inicial, cualquier hora del día es adecuada para realizar cardio, para conseguir los mejores resultados con este tipo de rutinas, es aconsejable realizarlas lejos de las horas cuando se toman los alimentos.

Los ejercicios cardio son de los más recomendables que pueden desarrollar los aficionados al fitness, el deporte y el acondicionamiento físico. Junto con el press de banca, el levantamiento de pesas, los aparatos, etc; integran una alternativa divertida, dinámica y variada para estar en forma. Es muy motivante que la mayoría de los ejercicios cardiovasculares puedan desarrollarse en distintos ambientes. Lo más importante para lograrlo es tener el entusiasmo y la decisión para practicarlos de manera regular.

Ropa deportiva para el culturismo

¿Cuál es la ropa que debe utilizarse para desarrollar actividades del culturismo? ¿Son importantes las prendas que se utilizan para practicar el fitness o el culturismo? ¿Qué criterios deben seguirse para elegir las prendas deportivas enfocadas al culturismo? Son todas ellas preguntas que no pueden quedarse sin respuesta, en especial para todas aquellas personas aficionadas al levantamiento de pesas, a los ejercicios de cardio o al press en el gimnasio. Existen ciertas características que definen a la ropa deportiva para dama o para caballero y tales son los aspectos que debemos tomar en cuenta para efectos de comprar la mejor ropa deportiva para el culturismo.

Fibras

Los materiales con los cuales están fabricadas las prendas para el culturismo, son de lo más importante para comprender su posible conveniencia. Y sin embargo, sucede mucho como en el caso de la información nutricional de los productos procesados que se comercializan en los supermercados. No toda la gente atiende esta valiosa información. Lo mismo sucede en el caso de la ropa deportiva: los detalles de su fabricación no son de poca importancia, sino al contrario, lo que más debe observarse para comprobar la calidad general de la prenda.

Comodidad

Si bien el fitness y el culturismo, tienen mucho de sacrificio, no por ello hay que desarrollar estas actividades de manera incómoda y poco provechosa. Hay muchos modelos de mallones elásticos, leggings, camisetas, pants, etc; para elegir y así realizar nuestras rutinas en el gimnasio. En la medida en la que la ropa no se “perciba”, en tanto nos permita desarrollar los movimientos necesarios para el ejercicio en el gimnasio, esa será el nivel de su excelencia.

Apariencia

Pero no hay que dejar de lado otro importante aspecto relacionada no solamente con la ropa enfocada al culturismo, sino en general con relación a toda la ropa deportiva. Se trata de la apariencia, la presentación, el look, con el que nos dotan las prendas deportivas. Para la motivación necesaria para entrenar con alegría e intensidad en el gimnasio, verse bien y sentirse mejor es algo esencial. Pues bien, justo en este aspecto es donde la ropa deportiva orientada al culturismo puede ser de gran provecho para los aficionados al fitness.

Tiendas

Comprar prendas deportivas para ejercitarse en el gimnasio, de la mejor manera posible, es algo posible e importante. Vale la pena entonces considerar los aspectos que hemos comentado como tips orientadores para adquirir estas prendas. Lo mismo sucede en el caso de la ropa de playa.

El fitness y la salud

¿Cuál es la relevancia concreta del fitness, el deporte, el ejercicio y la actividad física en general, para el bienestar de la salud? ¿De qué manera es posible beneficiar los procesos más importantes del organismo a través del fitness y del cultivo de una vida sana? ¿Cuáles son los puntos más valiosos que nos dejan las actividades deportivas, como prácticas cotidianas, para el bienestar corporal y la salud en general? Estamos ante preguntas de una gran importancia para tener una vida plena y feliz. Justo eso es lo que vamos a intentar responder en el resto de este artículo: profundicemos entonces en el estrecho vínculo entre el fitness y la salud.

El fitness debe comprenderse como una actividad física efectuada de manera repetida, es decir, varias veces por semana. Tiene como meta que los practicantes se sientan mejor tanto a nivel físico, como mental. En el fitness también se cuida mucho la alimentación y se lleva un monitoreo constante de la salud. Las sesiones de ejercicios ligadas al fitness se llevan a cabo en un gimnasio que tenga sala de musculación.

Ahora bien, existen cinco componentes básicos del fitness: la resistencia aeróbica, la resistencia muscular, la fuerza muscular, la flexibilidad corporal y el equilibrio interior.

El primero punto se relaciona con optimizar al máximo la resistencia aeróbica. Para este objetivo se realizan ejercicios fraccionados al menos en varias ocasiones cada semana; el segundo aspecto requiere de la utilización de aparatos o pesas. Esta clase de resistencia permite a los músculos repetir cierto movimiento y mantener un nivel de tensión determinado, durante un tiempo considerable. En este caso se deben realizar repeticiones de 10 a 20 ejercicios, en 3 series distintas.

Obtener fuerza muscular se relaciona con la capacidad que tiene un músculo para conseguir una gran tensión. Lo anterior se logra a través de la realización de rutinas de fuerza máxima, trabajando con diferentes cargas en la sala de musculación. De esta clase de ejercicios se realizan muchas series, reposando un minuto o más, luego de cada una de ellas. El asunto de la flexibilidad corporal precisa de ejercicios de movilidad articular, a fin de que las articulaciones no se queden sin el debido entrenamiento.

El equilibrio interior, la armonía de la estructura corporal requiere que sean respetados los porcentajes más saludables de huesos, grasas y músculos, mismos que son diferentes en los hombres y en las mujeres. En suma, el fitness no solo nos garantiza un notable bienestar físico, sino que también consigue aumentar nuestra autoestima y consigue que nos sintamos mentalmente mucho mejor.

El cuerpo humano y su diseño natural para el movimiento

No es exagerado plantear que de homo sapiens, hemos evolucionado como especie hasta una suerte de homo deportista. Hace unos siete millones de años, surgió el primer homínido, denominado como Australopithecus, el cual, a diferencia de los antropoides, andaba erguido y tenía la capacidad de correr.

Algunos millones de años después surgió el género homo, el cual ha seguido desarrollándose hasta nuestro tiempo. Tal evolución de tipo filogenética todavía queda reflejada en la evolución ontogenética del ser humano, es decir, desde el nacimiento y hasta el primer año de vida de una persona. Todo ello se ha hecho manifiesto en las adaptaciones morfogenéticas del ser humano en los más recientes millones de años.

Todo ello tiene una gran relevancia para la comprensión de los alcances deportivos de un atleta. Si entrenamos de cierta manera, pero deseamos modificar este plan, conforme a lo más natural. Hay que tomar en cuenta que, el cuerpo humano, deja ver un diseño natural orientado al movimiento. Tomando en cuenta esta circunstancia, se pueden planificar mejor los entrenamientos y ejercicios a realizar.

Los seres humanos no han evolucionado prácticamente nada en cuestión filogenética en los últimos miles de años. Y es que, si bien en sus inicios, los homínidos tenían que estar en constante movimiento para garantizar su supervivencia, las sociedades actuales han modificado nuestra natural motricidad y vinculación con el entorno. Si los seres humanos han logrado adaptarse al medio durante miles de años, hoy en día es preciso que de nueva cuenta se adapte a las condiciones impuestas por la propia modernidad.

Lo más importante en esta evolución es ser activo, ser deportista y desarrollar ejercicios y actividades atléticas siempre que sea posible. El deportista se proyecta como la próxima etapa en la evolución del ser humano. La práctica de los deportes es la mejor vía para superar el desafío del síndrome metabólico.

El cuerpo humano está integrado por 206 huesos, 650 músculos, 150 mil kilómetros de nervios y 5 litros de sangre, que le dan forma a un complejo sistema, diseñado expresamente para conseguir energía y convertirla en movilidad.

Datos interesantes son los siguientes: un maratoniano experto recorre 200 kilómetros a la semana, en tanto que la mayor parte de los sedentarios tan solo recorren un kilómetro a la semana. Un practicante del levantamiento de pesas puede ser capaz de cargar en una sesión de entrenamiento, una carga acumulada de 3 toneladas. Otra referencia que nos hace patente el diseño característico del cuerpo humano orientado a la movilidad, es el siguiente: un ciclista en una competencia profesional, puede llegar a consumir 7 mil calorías, en tanto que una persona sedentaria solo consume 1,500 calorías, las cuales son utilizadas casi por entero en reponerse de su desgaste metabólico.

El truco de contar hacia atrás en el culturismo

En ocasiones especiales o bien porque se debe levantar una carga muy pesada en una serie, o bien, porque el número de repeticiones es demasiado elevado, resulta difícil llegar al final de una serie sin quedar extenuado. No queda otro camino sino ir contando las repeticiones para ir llegando paulatinamente al objetivo deseado. Para evitar esta complicación, en el siguiente artículo les daremos un pequeño consejo especialmente aprovechable para los novatos, pero también para algunos culturistas avanzados. Se trata de contar las repeticiones hacia atrás, para obtener un pequeño impulso motivador indispensable para completar la serie.

Si en lugar de comenzar desde cero, con toda la labor por delante, iniciamos por el número final y vamos de alguna manera descontando repeticiones- aunque en última instancia el trabajo será el mismo-, puede resultar una especie de motivación, que nos ayudará a completar de manera más eficiente las repeticiones.

¿Cómo entender este truco de contar hacia atrás en el entrenamiento culturista? Pues bien, lo que debe hacerse es, en vez de contar de uno a diez, hay que comenzar por el diez y llegar así, paulatinamente, hasta la repetición uno. Este truco fitness puede parecer más claro en series de resistencia, pero no es igual realizar 50 burpees comenzando desde cero, que iniciar en 50 e ir descendiendo hasta la meta.

Desde un enfoque psicológico, el esfuerzo se percibe de modo distinto. Es un truco  muy sencillo que nos permite relajarnos un tanto de manera interior. Gracias a la estrategia de contar hacia atrás en el culturismo, se tiene la sensación de que el final de la rutina se aproxima de modo más rápido, en lugar de tener la mayor parte de las repeticiones por delante.

Pero así como en el culturismo existen requerimientos que no pueden dejarse de lado, como es el caso de utilizar las prendas deportivas más adecuadas para su práctica (blusas, leggings, mallones elásticos, etc), existen otros usos, costumbres, tips y trucos, que nos permiten obtener un mejor provecho de los ejercicios, de una manera muy sencilla.

Contar hacia atrás en el fitness y el culturismo es algo que todos pueden hacer y al llevar a cabo esta sencilla estrategia, pueden incrementar su rendimiento a niveles asombrosos. Es mucho lo que se puede ganar de una manera tan sencilla. Puede ser el pequeño empujón motivacional que todos los practicantes del fitness necesitan de vez en cuando.

Fortalecer el cuerpo sin movimientos

Es interesante conocer acerca de los diferentes entrenamientos que existen y que pueden aprovecharse para mantener el cuerpo en forma y conseguir una bella apariencia personal. Dependiendo las características físicas de cada persona o sus preferencias con respecto al fitness, ciertos entrenamientos son más aconsejables que otros. En este caso les recomendamos conocer los entrenamientos isométricos, los cuales se definen por someter a grandes tensiones a los músculos, sin que tengamos que movernos para ello.

Esta clase de entrenamientos se utiliza especialmente en los programas de rehabilitación, ya que el objetivo principal es que el músculo se fortalezca sin involucrar- en este caso- a las articulaciones. Muchos deportistas experimentados, utilizan estos ejercicios para fortalecer su cuerpo de modo eficaz e intenso, al mismo tiempo que se benefician de apenas realizar algunos movimientos.

Los ejercicios isométricos no requieren de algún sitio especial o  alguna preparación previa para poder realizarlos. De cualquier manera, no son muy recomendables para personas que no han realizado nunca alguna clase de ejercicio o bien, que tienen un largo periodo de haber realizado un entrenamiento demasiado intenso. Hay que tomar en cuenta que los ejercicios isométricos implican un notable aumento de la presión sanguínea, por lo cual las personas hipertensas o con algún mal cardiaco deben tener especial precaución al desarrollar esta clase de rutinas.

Para el caso de que se precise alguna vez de un entrenamiento más pausado que el habitual, cuando se presenten situaciones de mal clima, o simplemente no se tengan ganas de ir al gimnasio, los ejercicios isométricos son lo más aconsejable.

En el resto de este artículo mencionaremos algunos de los más efectivos ejercicios isométricos. En primer lugar tenemos la plancha, el mejor ejercicio para iniciarse con los isométricos. Con esta dinámica trabajamos casi todo el cuerpo, si bien la mayor parte de la fuerza la concentramos en el abdomen. A continuación mencionaremos las sentadillas isométricas, un verdadero clásico para los aficionados al fitness y el acondicionamiento físico; no menos aprovechables son los glúteos isométricos, los tríceps isométricos, y los ejercicios dorsal-lumbar isométricos.

Es así como hemos conocido una delas opciones de entrenamiento fitness más sugestivas e interesantes. Mucha gente se ha beneficiado de la práctica de los ejercicios isométricos y de acuerdo a las circunstancias de cada atleta y culturista, recomendamos practicarlos, aun cuando solo sea eventualmente, para así saber de sus ventajas y los aprovechamientos que tienen. Los ejercicios isométricos nos hacen posible fortalecer el cuerpo sin movimientos.

 

 

 

 

 

Claves para practicar el culturismo

Si existe una verdadera aventura, divertida y cautivadora, relacionada con la actividad física y el ejercicio, esta es la que nos propone el culturismo. Y además de acudir al gimnasio, existen otras claves de desempeño que conviene respetar para obtener los resultados más satisfactorios. Precisamente dedicaremos este artículo a mencionar algunas de estas pautas. La primera de ellas se relaciona con el orgullo. Si bien el culturismo es una actividad deportiva y atlética abierta a todos, es cierto que se requiere cierto nivel de entrega y compromiso que no todos están dispuestos a asumir. Por este motivo hay que sentirse orgullosos de haber ingresado al fascinante mundo del culturismo.

Lo que sigue es recomendar el estudio y aprendizaje de nuevas técnicas de entrenamiento. Hay aparatos en el gimnasio, así como también rutinas básicas, consideradas como clásicos del fitness y el culturismo. Pero no hay que quedarse solo con estos ejercicios y prácticas, sino además, vale la pena estar al tanto de las nuevas tendencias y los lanzamientos de novedosos aparatos. En ellos puede hallarse algo que mejore ostensiblemente nuestra evolución física y perfeccionamiento cultural. Hay muchas publicaciones impresas y virtuales en donde obtener las últimas noticias relacionadas con el fitness y el trabajo de gimnasio.

Tomar conciencia de nuestros propios límites y atender siempre al cuidado de la salud personal, es parte de nuestra siguiente sugerencia. De nada sirve forzar demasiado al organismo: nada bueno deja levantar un peso excesivo, llegar a la extenuación en cada tiempo de gimnasio o bien, seguir un régimen alimenticio poco razonable. El cuerpo mismo nos va marcando su ritmo de perfeccionamiento. No atender esta circunstancia es un grave error. Los culturistas más exitosos son aquellos que han aprendido a entender las sutiles señales que el cuerpo les manifiesta, para así nunca caer en excesos, situaciones de sobre-entrenamiento, estancamientos o riesgos de lesiones ( varias de las cuales e pueden evitar si se utiliza la ropa deportiva más conveniente: leggings, shorts, mallones elásticos, etc).

Otro punto que merece ser comentado se relaciona con hacer extensivos los beneficios del culturismo a ámbitos no estrictamente relacionados con el deporte o el atletismo. La disciplina, el rigor, el compromiso que se precisa para asumir un programa culturista, bien pueden ser aprovechables para muchos otros campos de la vida. Ya sea en el trabajo o en nuestras relaciones con los demás, la enseñanza que nos deja el cultivo del culturismo es algo que enriquece otras facetas del vivir. Es otro de los valores que deben ser tomados en cuenta para decidirse a la práctica del culturismo.