DANCING FITNESS

20 Dec

Hoy hablaré de una actividad que no muchos consideran una actividad fitness y mucho menos la contemplan dentro de las posibilidades para realizar ejercicio, y se trata del baile.

Obviamente no estoy hablando de salir con los amigos a una noche loca y bailar unas cuantas canciones mientras nos perdemos en la fiesta.  Me refiero al baile como una verdadera actividad, donde no podrás perder el ritmo y deberás seguir coreografías que podrían dejarte sin aliento.

imagesExiste todo un boom mundial con la aparición de la Zumba, donde a través de diferentes ritmos y pasos de baile creados especialmente para esa música, se realiza una clase de fitness.

En verdad depende mucho también del esfuerzo que hagas y de las ganas que imprimas al bailar, pero no hay duda de que es un gran ejercicio, sobre todo si se realiza de manera continua.  Probablemente el mejor atributo de esta actividad es que será imposible que te aburras, pues continuamente se modifican las canciones y las coreografías, además de que aprenderás muchísimos tipos de baile.

Ha tenido tanto éxito que incluso se ha creado una marca de ropa destinada a los que disfrutan de esa actividad. Blusas, leggins, shorts, tennis e infinidad de accesorios forman parte de esta colorida línea de ropa.

Pero aún así, hay quienes deciden ir un paso más allá.  Dedican cuerpo y alma al baile con resultados simplemente impresionantes.   Es difícil que en esta actividad realices el mismo tipo de movimientos continuamente, siempre hay algún cambio, lo que obliga al cuerpo a esforzarse en todo momento, desde que inicias hasta que terminas.

Esta actividad genera un gasto calórico importante pues pone a funcionar prácticamente a todo el cuerpo.  Eso aunado al constante movimiento que eleva la temperatura corporal y te hará sudar como nunca y a que existen varios movimientos en algunos bailes que realmente pondrán a trabajar tus músculos haciéndoles ganar fuerza y tonicidad.

No por nada ves a cantidad de bailarines en los escenarios luciendo cuerpos extraordinarios .   Resulta una actividad muy completa que incrementará tu condición física, te hará perder peso, te dará fuerza y tonificará todo tu cuerpo.  Adicionalmente, es una actividad que desarrolla la coordinación, por lo que estarás ejercitando hasta tu cabeza.

Otra cosa que te encantará es que no importa que ropa deportiva uses, siempre te verás increíble y hasta podrás combinar prendas que no pensabas se podrían combinar, pues aquí lo más importante es que implementes tu propio estilo, el que te haga sentirte bien y te prenda al máximo para disfrutar tu rutina.

Si te gusta bailar ahora podrás juntar lo que más te gusta con lo que más trabajo de cuesta. Prepárate para divertirte al máximo mientras te ejercitas y logras el cuerpo que siempre quisiste.  No encontrarás nada más divertido y benéfico a la vez en ningún lado.  A bailar.

FITNESS EXTREMO

19 Dec

Aunque ésta actividad la encontrarás con infinidad de nombres según el país en que te encuentres o en donde lo quieras practicar, el fitness extremo tomó un giro especial cuando el ECO Challenge hizo su aparición en televisión, mostrando imágenes de equipos completos de competidores que se exponían a pruebas impresionantes durante casi 1 semana.

Aunque hay ultra maratonistas, que recorren arriba de 100 kilómetros, esto es algo completamente diferente.

eco21Imagina que contra reloj, debes recorrer distancias de entre 500 y 1000 kilometros, donde atravesarás montañas, ríos, desiertos, bosques, selvas y cuanta cosa te imagines.  A veces corriendo, a veces en bicicleta, a veces remando y en ocasiones hasta gateando.

En verdad se trata de una prueba de supervivencia, donde debes vencer el agotamiento total, el dolor físico y seguramente las lesiones, sobre todo de la piel pues las ampollas es garantía de que aparecerán.     Además debes batallar contra las inclemencias del tiempo, pues sin importar si llueve o el calor te quema la piel, debes continuar.

Peor aún cuando inicias la travesía con un equipo al que no puedes dejar atrás y juntos deben vencer las dificultades que el hombre o la naturaleza les impone.

Si practicas alguna actividad de resistencia pero sientes que algo le hace falta, sin duda esta proeza es para ti.   Si creías que triatlones como el Ironman eran difíciles, los atletas que compiten en el fitness extremo se podrán reír de ti.

Probablemente la mayor proeza de éstos atletas  no sea física, sino mental, pues en verdad se enfrentan a situaciones que a muchos de nosotros nos harían rendirnos sin siquiera pensarlo, pero ellos salen avantes sin importar la situación.

En verdad se pone en riesgo la integridad física, pues el cansancio, el hambre, el sueño y las lesiones pueden hacer estragos, pero es impresionante como éstas personas pueden recuperarse y después de varios días de actividad física extenuante cruzar finalmente la meta.

Definitivamente no es para cualquiera.  Aún si eres adicto al fitness y te consideras extraordinario, deberás pensar dos veces antes de enfrentar ese reto.

Muchos atletas de este calibre califican esta actividad como la más loca y hermosa aventura que jamás pensaron vivir, pues convivir de esa manera con la naturaleza y sobrevivir a las más extenuantes situaciones en verdad cambió su manera de ver la vida.

Si me preguntas, están locos de remate, pero no puedo negar que varias veces viendo videos, me dieron ganas de salir corriendo del sillón y ponerme los tenis para iniciar mi propia aventura.

Una actividad verdaderamente extrema para expertos del fitness que seguramente disfrutarán como niños en dulcería.  Y una prueba más de la fortaleza del ser humano al ponerse a prueba en actividades que bien podrían poner a muchos 6 pies bajo tierra.

El outfit será lo de menos, verás tus leggins convertidos en tiras de tela y tu ropa deportiva en retazos más rápido de lo que imaginas.  Prepárate para el reto más grande de tu vida.

AUMENTA TU POTENCIA Y DE PASO, LAS POMPAS

18 Dec

 

Por lo general cuando nos dedicamos por hobbie al fitness y nuestras actividades diarias no dependen de tener un cuerpo en óptimas condiciones, realmente lo único que nos preocupa es guardar la línea.  Tener un cuerpo visualmente agradable y bien proporcionado, aunque en muchos de los casos, no tenemos la fuerza ni el volumen que podríamos tener si pusiéramos más atención a nuestro entrenamiento.

 

Hoy veremos algunos consejos para conseguir más potencia muscular, que además de beneficios funcionales, tiene dos beneficios visuales principales:  mayor volumen y mayor definición.

 

Si eres observador y te gusta ver deportes por televisión, observa los deportes en los que los competidores tienen cuerpos más desarrollados.  Notarás que usualmente son los deportistas que realizan actividades de velocidad y en tramos cortos, como ejemplo: futbol americano, 100mts planos, patinaje de velocidad, boxeo, etc.

 

La razón de que tengan un cuerpo tan definido y desarrollado es muy sencilla.  Sus actividades necesitan músculos  muy fuertes y enormes para ejercer la mayor cantidad de fuerza y presión en el menor tiempo posible.  Sus músculos están diseñados para ser muy potentes aunque no por mucho tiempo, pues consumen grandes cantidades de energía en pocos segundos.

 

prensaCada persona es diferente, pero seguramente muchas de ustedes quieren lucir un trasero espectacular y piernas envidiables sobre todo cuando se ponen los entalladísimos leggins que están de moda.   Y para lograrlo, será indispensable que realices ejercicios de potencia para incrementar el volumen y definición de tus piernas y glúteos.

 

Comienza por aumentar el peso en tus ejercicios para éstas áreas y disminuye la cantidad de repeticiones.  Esto le indicará a tus músculos que su trabajo no será de resistencia sino de fuerza pura, por lo que deberán dar todo de sí en unos cuantos movimientos.  Las fibras musculares empezarán a volverse más gruesas aumentando tu volumen.

 

Posteriormente, incluye ejercicios de explosión a tu rutina.  Es decir, ejercicios donde en el menor tiempo posible debas hacer un esfuerzo increíble.  Los saltos de potencia son excelentes.  Ahora que si ya tienes más experiencia, no dudes en incluir ejercicios como el Power Clean, Clean &Press o el Clean & Jerk. Esos ejercicios son lo mejor que podrás realizar jamás.

Si quieres realizar ejercicios aeróbicos para ayudarte a quemar grasa. Evita correr o andar en bicicleta por mucho tiempo.  En vez de eso, opta por realizar carrearas cortas pero de gran velocidad.  Si estás en la bicicleta, aumenta la resistencia y pedalea por distancias de máximo 1 kilómetro a toda velocidad.  Generarás el gasto calórico que buscas y pondrás al máximo tus músculos de piernas y pompas.

 

Además de generar unas piernas y un trasero de miedo, adquirirás mucha mayor fuerza y añadirás velocidad a tus movimientos.  Notarás que incluso corres más rápido, pues tus músculos están preparados para soltar la mayor energía en pocos segundos.

 

Haz la prueba y dale a esos leggins la figura que esperaban.  Te verás como nunca en tu ropa deportiva.

 

ENTRENATE SIN GASTAR FORTUNAS

17 Dec

Hoy en día existen muchos sistemas y técnicas de entrenamiento que son increíbles, te ofrecen resultados magníficos en poco tiempo, pero parece que entre más resultados ofrecen, más caros son y por desgracia no todo tenemos una amplia fortuna para gastarla en lugares costosos.

aumentan-18-los-gimnasios-en-mexico-725x483Pero no tienes que gastar fortunas, puedes obtener mayores resultados con tu lugar de entrenamiento habitual, basta con que cambies tu táctica y adquieras nuevos hábitos en tu entrenamiento para convertirte en una máquina.

Los nuevos sistemas de entrenamiento que ahora son un boom, se basan en 2 estrategias importantes.   Potencia y Resistencia.   Y son estos 2 elementos los que podrán incrementar tus resultados y minimizar las horas que pasas en el gimnasio.

Antes que nada es de suma importancia que tengas precaución, pues en todo momento estás expuesto a lesiones y obviamente si incrementas el esfuerzo, incrementarás las posibilidades de causarte daño.  Siempre calienta y realiza los ejercicios adecuadamente.  Ante la duda de algún ejercicio, pregunta y ante cualquier indicio de dolor o malestar, para inmediatamente.

El plan de entrenamiento puedes conservarlo igual, tus mismas rutinas para que no te agarren en curva y no sepas ni que hacer, pero cambiaremos 3 aspectos de tu rutina.    El descanso entre series, la combinación de ejercicios y la carga que utilizas.

Es importante que minimices el tiempo de descanso entre series.  Platicar, hablar o mensajear por teléfono o perderte en el espacio ya no serán una opción.  Cuando mucho tendrás tiempo para tomar aire y un poco de agua y regresa de inmediato.

Tus series deberán ser combinadas, es decir, elije 2 o 3 ejercicios que deberás hacer en secuencia, de modo que una serie consistirá de esos 2 o 3 ejercicios y hasta entonces podrás descansar un poco.  De este modo la parte del cuerpo que ejercitaste primero descansará mientras ejercitas la otra, pero el esfuerzo físico general continuará.   Esto te dará una mayor resistencia y una mejor condición física.

El peso que cargues deberá ser el suficiente para obligarte a hacer un esfuerzo pero no tanto que no te deje terminar la serie.  Recuerda que la forma en que hagas el ejercicio te dará más resultados que la cantidad de peso que utilices, además de prevenir un accidente y una lesión.   Poco a poco notarás que la potencia de tus músculos te permitirá incrementar el peso que cargues.  No intentes lucirte antes de tiempo.  Cuando menos lo esperes te lucirás sin darte cuenta.

Si realmente quieres lucir espectacular en tus leggins y utilizar blusas deportivas entalladas que hagan notar cada músculo, comienza a modificar tu rutina.  Verás como no necesitas pagar más para lucir mejor, simplemente esfuérzate y cambia tus hábitos de entrenamiento.  Incrementa el número de ejercicios que haces en cada serie, elimina el descanso y las distracciones innecesarias y siempre siempre combina tus rutinas con ejercicio cardiovascular.  Verás resultados que nunca esperaste.

TREKKING

16 Dec

El trekking realmente se trata de una caminata en medio de la naturaleza que comúnmente es practicado por gente que gusta de acampar en zonas despobladas y convivir con la naturaleza.  Existen infinidad de tours en todas partes del mundo para los gustosos de este deporte y aunque ya hay comodidades para el público general, el verdadero trekking sigue siendo para aventureros donde en muchas ocasiones pasan semanas enteras en medio de la nada e incluso cazan o recolectan para comer.  En verdad es una aventura increíble.

Existen incluso algunos atletas profesionales que realizan los mismos recorridos aunque buscando siempre mejorar sus tiempos, por los que pasan horas y horas corriendo a través del bosque, subiendo montañas y atravesando ríos.  Sin duda es increíble y la condición física de éstos atletas es impresionante.

Seguramente has tenido que subir varias escaleras para subir un edificio y sabes lo cansado que es, pero ahora imagina hacerlo en una montaña donde además el suelo es irregular y por si fuera poco, lo tienes que hacer contra reloj.  Sin duda terminaríamos tirados después de 5 minutos.

Y precisamente  para los que no somos tan aventureros  y disfrutamos más de andar en leggins, y ombligueras o shorts y playera, existe una versión distinta del trekking.

caminadorasEl trekking se aplicó en los gimnasios buscando asemejar el tipo de ejercicio cardiovascular que se haría si uno estuviera en la montaña o en el bosque, donde existen pendientes, vados, se tiene que escalar en algunas ocasiones y por ende, se combinan los ejercicios de escaladora, caminadora y bicicleta.

Obviamente se trata de un esfuerzo increíble, donde pones a trabajar varios músculos del cuerpo y los resultados por ende son mayores a que si utilizaras los aparatos por separado.

Además existe la fortuna de que si ha sido demasiado esfuerzo para ti, puedes parar con la confianza de que tu coche se encuentra en el estacionamiento y puedes regresar a casa y no estás sólo en medio de la montaña!!

Este tipo de entrenamiento sin duda es extenuante, sobre todo cuando se realmente sometes a tu cuerpo a un esfuerzo continuo.

Notarás que los 3 aparatos que se utilizan (caminadora, escaladora y bicicleta), se concentran en el tren inferior, desarrollando tus piernas y tus pompas al máximo.  El abdomen también se trabaja impresionantemente.  Sin embargo, el resto del cuerpo realmente no tiene un esfuerzo directo y aunque notarás diferencia, bien valdría que añadieras un poco de trabajo de pesas para brazos, pecho, hombros y espalda.

El trekking dentro del gimansio aparte de permitirte utilizar ropa deportiva que seguramente ya tienes, es una actividad para los que solemos ser hiperactivos y que nos enfada realizar una misma actividad por mucho tiempo.  La posibilidad de en determinado tiempo cambiar de aparato y continuar tu actividad te permite realizar más tiempo sin aburrirte y dejar a medias la rutina.

Sin duda una actividad que al menos debes intentar una vez, seguramente te encantará.

TAE BO – EL PAPÁ DEL COMBATE SIMULADO

13 Dec

Aunque ya vivió sus mejores épocas cuando tuvo su auge a inicios del siglo XXI, su propuesta fue tan clara y precisa que hasta el día de hoy existen sistemas que utilizan la misma técnica para promover la actividad física.  Y ahora que explique seguro sabrán de que sistemas les estoy hablando.

La propuesta era muy simple.   Utilizando 2 métodos, se haría trabajar al cuerpo al máximo en el menor tiempo posible. Primero con movimientos y técnicas de combate propios del tae kwon do y del boxeo, de ahí su nombre TAE-BO.  Y la otra técnica era implementar con una serie de rutinas con una duración de 1 hora incluyendo calentamiento y enfriamiento.

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Patentado por el artista marcial y actor Billy Blanks, esta nueva técnica renovó en su momento la manera en que hacíamos ejercicio, además que empezó a inculcar en las personas un gusto mayor por las artes marciales, pues todas sus rutinas incluían golpes, patadas y defensas que encontramos en las artes marciales.

Para muchos esto fue un verdadero descubrimiento, pues además de realizar actividad física, les permitía desahogarse del estrés cotidiano, pues al simular un combate, podías golpear a diestra y siniestra a quien sea que imaginaras frente a ti, y como los gritos estaban permitidos, no existía mejor desahogo que golpear a tu jefe gritándole lo mucho que lo odiabas.

El beneficio de este tipo de ejercicio es que sin ejercer una fuerte presión en las articulaciones, pues no existía contacto y no cargabas peso, se trabajaban todos los grupos musculares al mismo tiempo.  Se podía realizar un trabajo de fuerza, equilibrio, precisión y además aeróbico, lo que lo hacía un ejercicio sumamente completo.

Realmente era una clase de aerobics en anabólicos, pues aunque sudabas a mares y realmente veías resultado quemando la grasa corporal, no estaba diseñado para crear volumen muscular, así que los que pensaron que iban a lucir la ropa deportiva como el Sr. Blanks  o los leggins como las modelos de sus videos, estaban completamente equivocados.   Sin embargo cumplía su cometido.  Quemar esas lonjitas.

Como cualquier método de ejercicio, tuvo que evolucionar, y aunque el TAE BO desapareció de los gimnasios y de los hogares,  se adaptó a nuevos sistemas de entrenamiento que se complementaron con clases de este tipo.

Hoy podrás ver en los gimnasios ésta misma actividad aunque con una gran variedad de nombres que hacen alusión al combate que se simula mientras haces la rutina.  Claro que se realizaron modificaciones, adaptaciones y mejores para brindar un mejor entrenamiento, pero la base sigue siendo la misma.

Sin duda un método muy eficaz si el contacto de las artes marciales te incomoda,  así al menos sentirás la misma adrenalina y estarás realizando un ejercicio completo y con excelentes resultados para poder lucir tus nuevas blusas deportivas y pants como tanto deseabas.

EN BÚSQUEDA DE LAS PIERNAS PERFECTAS

12 Dec

Todas las mujeres añoran tener unas piernas y pompas de campeonato y muchos hombres deberían de prestar más atención a esta parte del cuerpo.  Pero todos tenemos algo en común.  Odiamos las rutinas de pierna y nalga!!!

Las odiamos más aún cuando vemos llegar a la vecina que tiene un trasero de miedo y los leggins se le ven maravillosos.  O el entrenador que tiene unas pantorrillas que parecen de acero.   Y por más que queremos lucir igual, parece que no logramos hacerlo.

piernas

Podría asegurar que este disgusto se debe a lo complicado que resulta obtener resultados óptimos en esta parte del cuerpo y a lo cansado de las rutinas, que probablemente sean las más agotadoras.

Esto tiene una sencilla razón.  Se trata de los músculos más largos y grandes del cuerpo, sobre todo en el muslo y el glúteo. Al ser músculos enormes, es más complicado que adquieran el volumen que esperas, y no es que no crezcan, sino que se notará menos su crecimiento que en músculos pequeños como los brazos.

Pero hay dos cosas que en verdad debes de evitar si en realidad quieres tener un cuerpo perfecto, incluyendo las piernas y trasero de revista.  Una de ellas, es no hacer rutina para estas zonas.  Quizá sea la peor decisión y muchos hombres deciden brincarse esta rutina, resultando en una mezcla rara de torso, pecho, espalda y brazos de roca y piernas de fideo…..de las pompas ni hablamos porque seguramente no tendrán.  Las mujeres aunque ponen atención a estas zonas, nos hacen llegar al segundo punto: darse por vencido.  No importa que tengas piernas delgadas y casi nada de trasero, siempre se pueden lograr resultados.

Eso sí, no esperes el trasero de J-Lo si mides 1.50 y pesas lo que pesan sólo las pompas de la cantante.  Hay que ser realistas.  Pero eso no significa que no puedas tener un trasero y unas piernas envidiables de acuerdo a tu tipo de cuerpo.

Aunque son sumamente pesadas, las rutinas de pierna son sumamente necesarias.  Otro punto en contra, es que tus piernas realizan mucha actividad todos los días.  El simple hecho de levantarte y caminar hasta la cocina, a tu coche y subir las escaleras a tu oficina, involucra mayormente a las piernas y las pompas.  Esta actividad, hace que las piernas resistan más y por ende, tengas que hacer más esfuerzo para lograrlas trabajar debidamente.  Es decir, como ya están acostumbradas a trabajar, deberás trabajar más que en cualquier parte del cuerpo para lograr ejercitarlas al nivel de el resto de tu cuerpo.

Pronto serás la envidia del gimnasio y tus leggins o shorts se convertirán en parte fundamental de tu ropa deportiva.  Pero para ello, deberás entregarte en cuerpo y alma a esta parte de tu cuerpo.  Los beneficios no sólo serán visuales, unasa piernas fuertes, seguro que serán de gran utilidad en tu vida diaria.

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